Cum ne susţinem imunitatea?

Sistemul imunitar este fenomenal de complex şi încă neînţeles complet, deşi este obiectul a numeroase studii. Rolul său este de a proteja organismul și în acest sens acţionează prin mai multe sisteme, organe şi celule. O parte dintre acestea pot beneficia destul de uşor de ajutorul fiecăruia dintre noi.

1. Inflamaţia ne poate fi prieten sau duşman

Cu toţii am auzit de globulele albe din sânge, aflate în misiune de a detecta și distruge agenții patogeni care ar putea ataca organismul. Aceste globule, precum şi alte celule cu rol imunitar sunt expediate urgent către ţesuturile-ţintă atunci când este declanşat aşa-numitul proces inflamator. Acesta este un mecanism complex și vital de apărare a organismului, prin care se încearcă eliminarea agenților patogeni (bacterii, virusuri, paraziți), combaterea efectelor anumitor factori nocivi (toxine, radiații etc.) și repararea țesuturilor lezate (din cauza unor tăieturi, infecții, arsuri, traume etc). 

Inflamația poate fi cronică sau acută. Inflamația acută este intensă, dar de scurtă durată, menținându-se doar atâta timp cât este necesar pentru ca organismul să combată de pildă o infecție sau să vindece o leziune. Inflamația cronică persistă în schimb mult mai mult timp și menține organismul într-o stare de alertă constantă, ceea ce poate avea un impact negativ asupra anumitor țesuturi și organe, dar și asupra stării generale de sănătate. Mai multe despre cauzele şi manifestările inflamaţiei cronice, precum şi ce putem face pentru a o gestiona aici.

2. Importanţa prea puţin cunoscută a sistemului limfatic

O altă componentă majoră a imunităţii este sistemul limfatic, un sistem circulator al organismului la fel de important precum cel vascular. Pe lângă multe alte roluri vitale, produce și eliberează celulele albe, numite limfocite, care identifică și distrug bacteriile, virusurile, fungii și paraziții care pătrund în organism. Sistemului limfatic îi sunt de asemenea asociate o serie de organe, precum splina, timusul, apendicele, amigdalele și adenoizii (numiți și amigdalele faringiene), precum și măduva osoasă. Tocmai pentru că aceste organe sunt importante pentru sistemul imunitar, nu se recomandă să le extirpăm cu uşurinţă, așa cum procedează mulți cu amigdalele, în ideea că astfel vor scăpa (ei înșiși sau copiii lor) de infecțiile frecvente în gât. Din păcate nevoile sistemului limfatic sunt prea puţin înţelese şi tind frecvent să fie ignorate. Aflaţi mai multe despre cum vă puteţi îmbunătăţi circulaţia limfei şi multe alte informaţii interesante despre aceasta aici.

3.    Flora microbiană este cel mai important aliat

În intestine se află cea mai mare parte a celulelor imunitare din organism, cărora li se adaugă numeroase bacterii şi alte microorganisme benefice ce formează flora microbiană.

O floră intestinală caracterizată de o mare varietate de microorganisme benefice contribuie major la întărirea imunității, dar şi la echilibrul hormonal și chiar și la combaterea obezității. În schimb, dezechilibrul la nivelul florei ne poate afecta major sănătatea. Aceste dezechilibre pot fi cauzate tratamente medicamentoase – între care se numără antibioticele, dar nu numai – dar şi de alimentaţia nesănătoasă, bogată în zahăr și grăsimi saturate şi săracă în fibre. Probleme mari la nivelul florei intestinale pot provoca însă și îndulcitorii artificiali, aditivii alimentari, alcoolul și aportul exagerat de proteine.  Nu în ultimul rând, stresul cronic poate avea efecte negative şi asupra florei microbiene. Mai multe despre cum putem menţine sănătatea florei microbiene aici.

4.    Stilul de viaţă şi alimentaţia

Pentru a menţine buna funcţionare a sistemului imunitar şi a evita dezechilibrele, în general primul lucru pe care ni-l recomandă specialiștii pentru este să ducem un stil de viață şi alimentaţie cât mai sănătos. Explorăm în mai mare detaliu ce presupune acesta în acest articol dedicat imunităţii, însă sunt de reţinut câteva substanţe cu rol deosebit de important:

• Vitamina C joacă un rol esențial în protecția celulară împotriva stresului oxidativ şi este vitală și pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Trebuie să reţinem că nu toate formele de vitamina C acţionează la fel – aflaţi mai multe despre diferenţele dintre variantele hidrosolubile şi cele liposolubile aici.
•  N-Acetil-L-Cisteina (NAC) este un aminoacid indispensabil producerii celui mai important antioxidant din organism, dar care are și numeroase alte beneficii – descoperiţi-le aici.
• Seleniul susține imunitatea prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare. Acest mineral se numără printre așa-numitele oligoelemente esenţiale, o clasă de nutrienți formată ce nu pot fi sintetizaţi în corp şi trebuie absorbiţi din alimentaţie – aflaţi mai exact cum şi de unde în acest articol.

Toate aceste recomandări vă pot ajuta să preveniţi eventualele scăderi ale imunităţii, însă dacă vă confruntaţi deja cu probleme, primul pas, în orice situaţie, ar trebui să fie o consultaţie medicală.