Oboseala: cauze și remedii
Stările de oboseală ne oferă o atenționare că ceva nu este în regulă cu organismul nostru. Atât felul în care se manifestă oboseala, cât și durata acesteia ne pot oferi indicii valoroase despre cauzele sale, ajutându-ne să identificăm cele mai potrivite remedii. De aceea, e important să înţelegem oboseala, înainte să încercăm pur şi simplu să o eliminăm.
Cel mai comun și firesc tip de oboseală vine în urma depunerii unui efort ceva mai mare sau în urma unei nopți în care nu ne-am odihnit așa cum trebuie. În astfel de situații, nu e necesar decât să ne tragem un pic sufletul sau să recuperăm orele pierdute de somn și deja ne simțim mai bine și mai revigorați. Alteori, ne simțim toropiți din cauza schimbării fusului orar, a unei convalescențe, a căldurii excesive sau, dimpotrivă, din cauza frigului, ori a altui asemenea factor extern, relativ ușor de identificat.
Majoritatea ştim şi că stări de oboseală pot provoca și un mare număr de afecțiuni, precum bolile de inimă și de ficat, emfizemul pulmonar, infecțiile virale și bacteriene, hipertiroidismul, artrita reumatoidă, diabetul, fibromialgia, cancerul, scleroza multiplă, depresia, anemia, rinita și alte tipuri de alergii.
Însă motivele oboselii nu sunt întotdeauna la fel de clare. Mulți oameni nu conștientizează de exemplu că se pot simți obosiți din cauza deshidratării sau a aerului îmbâcsit, în urma administrării anumitor medicamente antialergice, anxiolitice ori analgezice, ori a unui deficit de minerale, precum carența de fier, care împiedică între altele o bună oxigenare a sistemului nervos central.
Stările de oboseală ne pot cuprinde și din cauza unor situații stresante – de moment sau de o mai mare durată. O veste proastă pe care tocmai am primit-o ne poate acapara într-o atât de mare măsură, încât să nu mai dispunem de energia necesară de a face și altceva, în afară de prelucra mental și emoțional informația primită.
Oboseala apare adesea și ca urmare a unei alimentații deficitare. Poate fi vorba doar despre o masă pe care am sărit-o, sau despre mese prea bogate, ori nesănătoase, constând în mâncăruri grase, ultra-procesate, alcool sau multe dulciuri. Un alt factor pe care e bine să-l avem în vedere e că deși carbohidrații (inclusiv cei prezenţi în dulciuri) ne pot oferi un impuls inițial destul de puternic de energie, aceasta dispare apoi la fel de brusc cum a apărut, lăsându-ne mai puțin energici decât eram înainte. Dacă ne hrănim prost doar în mod excepțional, organismul își recapătă de regulă rapid energia, de îndată ce ne întoarcem la alimentația echilibrată. Însă dacă alimentația deficitară e la ordinea zilei, în organism pot să apară numeroase dezechilibre, inclusiv hormonale sau la nivelul microbiomului intestinal, cu efecte negative şi pe termen lung asupra nivelului de energie.
Situația se prezintă în mod asemănător și în privința exercițiilor fizice. Dacă facem mișcare moderată în mod regulat, organismul se menține în formă și ne simțim mai energici . În schimb, dacă suntem prea sedentari, riscăm să obosim chiar și la cel mai mic effort, sau ne simțim în mod constant slăbiți. Însă și ce e prea mult poate să strice. Dacă facem eforturi fizice prea intense, ne putem simți extenuați tot restul zilei și, în cazuri extreme, chiar și în zilele următoare. Iar dacă exagerăm frecvent cu efortul, ne putem deregla complet.
În funcție de situație, oboseala se poate manifesta în planuri multiple, atât la nivel fizic (inclusiv prin dureri de cap sau de stomac ori prin dereglări ale apetitului), cât şi la nivel cognitiv (subminându-ne de pildă puterea de concentrare), și emoțional (manifestându-se prin stări de detaşare şi depersonalizare, de exemplu).
Oboseala resimțită la un anumit nivel poate atrage după sine instaurarea stării de oboseală la un alt nivel. În plus, oboseala poate să difere mult atât ca durată, cât și ca intensitate.
Cum putem scăpa de oboseala persistentă
Ideal e să căutăm în primul rând să înțelegem care este cauza stărilor de oboseală care ne încearcă. Atunci când nu găsim nicio explicație, iar lipsa de energie se încăpățânează să persiste mai multă vreme, e în general cazul să ne adresăm unui medic. După o discuție prealabilă vizând starea actuală de sănătate și istoricul nostru medical, precum și o eventuală examinare fizică, specialiștii recomandă în general efectuarea unor analize care să elucideze cauza stării de oboseală.
Tratamentul stării de oboseală poate fi uneori cât se poate de simplu și de punctual, iar alteori deosebit de complex, abordând problema pe mai multe paliere (stil de viață, dar și suplimente sau anumite medicamente, consiliere psihologică etc.). Iată unele dintre cele mai utilizate soluții:
1. Remedierea problemelor legate de somn
Uneori suntem obosiți pentru că nu reușim să dormim suficient sau nu avem parte de un somn de calitate. De mare folos ne poate fi, în toate aceste situații, să începem să ne culcăm și să ne trezim mereu la aceeași oră. Există și câteva trucuri care ne pot ajuta să ne reglăm mai ușor ritmul şi calitatea somnului: să ne petrecem în fiecare zi un pic de timp la soare și la aer curat, mai ales la orele dimineții; să facem zilnic mișcare, dar preferabil fără exerciţii intense seara; să nu exagerăm cu cafeaua, să nu cinăm prea târziu și să optăm către seară pentru alimente ușoare; să nu ne agităm sau stresăm înainte de culcare; să nu stăm cu ochii în ecrane cu o oră-două înainte de a merge în pat; să aerisim bine dormitorul și să nu îl încălzim prea tare.
Dacă somnul tot refuză să apară, puteți apela la un ceai calmant precum cel de valeriană sau de passiflora, ori la un supliment cu melatonină, hormonul somnului.
Adevărate minuni pentru repunerea noastră pe picioare poate face și somnul de după-amiază, practicat cât mai des. Un pui de somn de 15-20 de minute ne încarcă extrem de eficient bateriile, ne ajută să ne recuperăm mai repede după o perioadă solicitantă și nici nu ne împiedică să dormim bine noaptea.
Descoperiţi mai multe informaţii utile în articolul Secretele unui somn sănătos.
2. Corectarea eventualelor carențe şi dezechilibre
Uneori ne putem simți obosiți pentru că suferim de o carență sau un dezechilibru cauzate de o alimentaţie deficitară. Printre cele mai comune probleme care se manifestă prin oboseală se numără:
- Deficitul de magneziu, un mineral esențial care nu doar că ne mărește rezistența la stres, dar este între altele responsabil cu transformarea glucozei în energie. În acest caz, e indicat să mâncăm alimente precum nucile, semințele crude, cerealele integrale, fructele uscate și spanacul.
- Deficitul de fier, care poate fi corectat mâncând alimente precum urzicile, fasolea și ficatul.
- Carenţa de vitamina D, care ajută între altele la funcționarea mitocondriilor, producătoare de energie la nivel celular. În mod normal, deficitul de vitamina D se poate remedia ușor stând puţin mai mult la soare.
- Deficitul de vitamina B12, care se poate corecta prin consumul de carne, ouă și lapte.
- Carenţa de seleniu, ce se poate remedia consumând nuci braziliene, semințe de floarea soarelui, cereale integrale, ouă, pește și ficat de vită.
- Dezechilibrele la nivelul florei microbiene intestinale pot avea drept rezultat o mai slabă absorbție a unor nutrienți vitali pentru buna funcționare a întregului organism, inclusiv seleniul, fierul sau magneziul. În plus, la nivelul microbiomului intestinal este sintetizată peste 80% din cantitatea de serotonină, hormon care este între altele responsabil de calitatea somnului. Pentru a evita sau corecta eventualele dezechilibre ale florei intestinale este necesar să ne alimentăm corect, să facem o zilnic mișcare, să evităm viciile, nesomnul, stresul și anumite medicamente și să optăm pentru o dietă bogată în prebiotice și probiotice, precum varza murată, iaurtul și chefirul, leguminoasele, cerealele integrale, semințele chia, bananele, usturoiul, ceapa, și anghinarea.
Dacă aportul oricăruia dintre aceste elemente din alimentație se dovedește totuși insuficient sau nu este posibil, puteți apela la un supliment care să corecteze situația.
3. Un stil de viață echilibrat
Nopțile pierdute, mâncatul haotic, fumatul, consumul de alcool și alte asemenea vicii, cafeaua băută în exces, sedentarismul, lipsa vieții sociale și ieșirile prea rare în natură sunt numai câțiva dintre factorii legați de stilul de viață care ne pot face să ne simțim profund obosiți – uneori chiar și pe termen lung. Corectând deficitele si excesele, oferim organismului şansa să revină la un nivel bun de energie.
4. Gestionarea stresului
Stresul este în multe cazuri principalul vinovat pentru stările noastre de oboseală. Și asta nu numai pentru că se întâmplă să ne tulbure somnul, ci și pentru că ne consumă pur și simplu enorm de multă energie. În plus, stresul poate epuiza rezervele de magneziu necesare organismului, ceea ce poate declanşa un cerc vicios, pentru că în absența magneziului nu ne mai putem proteja de stres.
Cum putem gestiona stresul? În primul rând având grijă ca în viața noastră să existe un echilibru corect între muncă și viața personală. Valorificându-ne timpul liber pentru a sta cu cei dragi, a ne ocupa de un hobby sau de ceva care ne relaxează profund, făcând mişcare, practicând yoga, meditația sau rugăciunea și, nu în ultimul rând, petrecând timp în natură, care are un efect fenomenal de benefic asupra psihicului și a întregului nostru organism.
5. Suplimente care pot crește nivelul de energie
Uneori pot fi de folos și anumite suplimente alimentare menite să ne sporească nivelul de energie, mai ales când ne aflăm în perioade deosebit de solicitante, suntem în convalescență sau dorim să ne păzim de vreo viroză. Între acestea se numără de exemplu suplimentele bogate în antioxidanți, substanțe care protejează celulele de procesele de oxidare cauzate de radicalii liberi. Cel mai important antioxidant intracelular produs de corpul uman este glutationul, al cărui precursor este un aminoacid denumit N-acetil-L-cisteina (NAC). Printre beneficiile suplimentării cu NAC se numără nu numai creșterea rezistenței sale la infecții și boli ori, ci și creșterea nivelului de energie și vitalitate.
Un alt antioxidant redutabil este desigur vitamina C, un nutrient care acționează ca un cofactor esențial în reacțiile enzimatice. Vitamina C susține numeroase funcții ale organismului, între care se numără inclusiv producția de carnitină, necesară în producția de energie. În plus, vitamina C ajută la absorbția fierului și sprijină echilibrul hormonal – alți doi factori vitali pentru menținerea unui nivel optim de energie.
Referințe
Fatigue as the Chief Complaint (2021). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8579431/#:~:text=Sleep%20disorders%2C%20sleep%2Drelated%20respiratory,main%20causes%20of%20persistent%20fatigue.
Fatigue Management Plan (2014). https://activities.nps.org.au/nps-order-form/Resources/Fatigue-management-plan.pdf
Magnesium Bisglycinate Boost, 60 capsule, Longevity BOOST
Vezi produsul
