15 sfaturi pentru o hidratare bună

February 01, 2024

Întrucât medicii ne recomandă să consumăm minimum 1,5 litri de lichide pe zi, ne putem folosi de patru sticle de câte 0,75 ml. pentru a ține mai ușor socoteala apei băute și a ne asigura că ne-am făcut „norma”. Cine nu agreează ideea sticlelor, se poate pune pe număratul paharelor. Într-unul obișnuit, încap maximum 200 de ml, deci trebuie să bem măcar 7-8 pahare în fiecare zi.
Optați înainte de toate pentru apă - nimic nu este mai bun pentru organism când vine vorba de hidratare. Iar ca bonus, apa are zero calorii, așa că nu îngrașă deloc.
Beți primul pahar de apă încă de dimineață, pe stomacul gol, ca să vă rehidratați după perioada somnului, să vă puneți metabolismul în mișcare și să vă începeți ziua în formă.
Băuturile exagerat de reci nu sunt indicate, indiferent cât ar fi afară de cald. Ideal e să bem chiar și pe caniculă apă la temperatura camerei sau ceai cald, neîndulcit.
Țineți mereu la îndemână o sticlă, un pahar sau o carafă umplută cu apă - astfel vă veți aminti mai des să vă hidratați.
Alcoolul și cafeaua pot să ne deshidrateze, deoarece au un efect diuretic. Așa că este important să nu facem excese. Chiar și cu unele ceaiuri trebuie să avem grijă, din același motiv.
Dacă ați făcut sport sau ați depus un alt tip de efort prelungit, care v-a făcut să transpirați mult și să vă simțiți sleiți de puteri, poate fi util să apelați la o băutură cu electroliți, care compensează pierderea de minerale și permit evacuarea acidului lactic din corp. Pe piață se găsesc mai multe asemenea băuturi pentru sportivi, dar ne putem sluji și de unele alternative naturale, precum laptele, apa de cocos sau unele sucuri de fructe, cum ae fi cel din pepene roșu sau portocale.
Beți câte un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă și un altul circa o oră mai târziu. Astfel veți împușca doi iepuri deodată: veți avea parte de o digestie bună nu veți simți nevoia să mâncați prea mult.
Sucurile ne pot face mai mult rău decât bine, pentru că pot conține zaharuri sau chimicale. Băute în exces, nici măcar freshurile nu ne fac bine. O alternativă mai sănătoasă este să bem un fel de compot fără zahăr: faceți o combinație de fructe acrișoare și aromate, precum fructele de pădure, zarzărea sau cătina, și opăriți-le într-un vas mare de apă fierbinte, ca să-și lase acolo gustul, fără ca vitaminele să dispară. Strecurați, lăsați la răcit și beți această infuzie răcoritoare, energizantă și sănătoasă cât e proaspătă sau păstrați-o la congelator, pentru a o putea servi mai târziu.
Pentru cine nu se omoară după apă sau pur și simplu nu prea simte senzația de sete, un sfat care se poate dovedi folositor e să îi îmbunătățească gustul. Puteți face acest lucru cu câteva boabe de zmeură sau de rodie, o felie de portocală sau de lămâie (dar care, atenție, nu trebuie să aibă coaja tratată) ori câteva frunze de mentă sau roiniță.
Nu dați apa pe gât, oricât v-ar fi de sete, ci beți-o cu înghițituri mici și în cantități rezonabile. Astfel veți evita nu doar neplăcuta senzație de „broaște în stomac”, ci și suprasolicitarea rinichilor.
Apa poate fi folosită și ca medicament: de exemplu, dacă sunteți irascibili, obosiți, nu vă puteți concentra sau v-a luat durerea de cap, problema s-ar putea rezolva cât se poate de simplu, bând un pahar de apă. 13. Un pahar de apă poate fi de asemenea bun pentru siluetă, deoarece are darul de a păcăli foamea.
Pentru a vă aminti să beți mai des apă, asociați acest obicei cu alte rutine: de pildă un pahar la trezire, unul înainte de a pleca la serviciu, altul de îndată ce ați ajuns la locul de muncă, încă unul înainte de a vă apuca de gătit sau după ce ieșiți de la duș. Și tot așa, până bifați cei circa 1,5 litri.
Pentru a vă odihni bine, e recomandabil să beți seara un pahar plin cu apă - dar nu chiar înainte de a vă băga în pat, ci cu aproximativ o oră mai devreme, astfel încât să nu simțiți noaptea nevoia să mergeți la baie.