Inositolul şi seleniul: o combinaţie puternică pentru sănătate
Inositolul și seleniul sunt două ingrediente utilizate frecvent în suplimente pentru a susține sănătatea hormonală și metabolică. Aceste două substanțe joacă un rol crucial în menținerea echilibrului hormonal, funcționarea tiroidei și gestionarea rezistenței la insulină
Ce este inositolul?
Inositolul este o moleculă asemănătoare vitaminei B, cunoscută și sub numele de vitamina B8, deși nu este clasificat oficial ca vitamină.
Organismul uman poate sintetiza singur inositolul, din glucoză. Fiecare dintre cei doi rinichi umani produce aproximativ 2 grame de inositol pe zi, adică un total de 4 grame pe zi. Alte țesuturi îl sintetizează și ele, iar cea mai mare concentrație o găsim în creier.
Inositolul este prezent în mod natural şi în alimente precum ouăle, ficatul și inima de vită, precum și carnea de vită și de porc, fructele (în special citricele), fasolea, crucifere şi frunze verzi, nuci și cereale integrale. De reținut este însă că fructele și legumele proaspete şi nucile crude oferă mai mult inositol decât cele preparate, congelate sau conservate.
Inositolul joacă un rol esențial în mai multe funcții celulare, fiind un intermediar al semnalelor dintre celule. Este implicat inclusiv în semnalizarea insulinei, metabolismul lipidelor și funcția neuronală.
În Europa consumul de inositol din alimente e destul de redus
O analiză comparativă a constatat că în țările asiatice și africane consumul de inositol este în general mai mare decât în țările vestice, precum Statele Unite, Canada și statele europene, în principal din cauza diferenţelor în obiceiurile alimentare.
Potrivit unui studiu publicat în 2017 în revista „International Journal of Molecular Sciences”, absorbția inositolului, care se produce în intestin, poate avea de suferit dacă urmăm o dietă săracă în fibre și bogată în zahăr și grăsimi. Dar și dacă ne hrănim sănătos ne putem confrunta cu o carență, în mod special dacă necesarul nostru de inositol este fie mai mare din cauza unor factori precum vârsta înaintată, anumite boli, excesul de cafeină, consumul îndelungat de antibiotice sau alte medicamente.
Există mai multe forme de inositol, dar cele mai importante din punct de vedere al suplimentării sunt mio-inositolul și D-chiro inositolul. Aceste forme au fost cercetate în mod extensiv pentru beneficiile lor în gestionarea rezistenței la insulină, sănătatea ovariană și echilibrul hormonal.
Ce este seleniul?
Seleniul este un oligoelement esențial pentru funcționarea corectă a organismului. Acesta joacă un rol vital în activarea enzimelor antioxidante, protejând astfel celulele de stresul oxidativ.
Seleniul este necesar pentru sinteza hormonilor tiroidieni și funcționarea normală a glandei tiroide, susținând astfel metabolismul și echilibrul hormonal.
Surse bune de seleniu includ alimente precum nucile braziliene, peștele, carnea și ouăle.
Totuși, în multe cazuri, suplimentarea poate fi necesară pentru a menține nivelurile optime de seleniu.
Explicăm mai pe larg importanţa seleniului în articolul Seleniul și rolul său în organismul uman ”
Inositolul, seleniul şi diverse probleme de sănătate
Rezistența la insulină
Rezistența la insulină este o afecțiune în care celulele organismului devin mai puțin receptive la acțiunea insulinei, un hormon esențial care ajută la reglarea glicemiei. Când corpul nu poate utiliza eficient insulina, nivelurile de zahăr din sânge cresc, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Rezistența la insulină este adesea asociată cu obezitatea, sindromul metabolic și boala ficatului gras.
Inositolul, în special mio-inositolul și D-chiro inositolul, joacă un rol crucial în sensibilizarea corpului la insulină, acționând ca mesageri secundari în căile de semnalizare ale insulinei şi facilitând eficiența acesteia la nivel celular, astfel reducând nivelurile de zahăr din sânge și prevenind complicațiile legate de rezistența la insulină.
Un studiu publicat în European Review for Medical and Pharmacological Sciences a arătat că mio-inositolul îmbunătățește semnificativ metabolismul glucozei la pacienții cu sindrom metabolic, ceea ce sugerează că suplimentarea cu inositol poate fi un tratament eficient pentru prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2.
Seleniul are un rol indirect, dar esențial în gestionarea rezistenței la insulină. Acesta susține funcționarea corectă a glandei tiroide, care reglează metabolismul și nivelul energetic al organismului. Prin susținerea funcției tiroidiene, seleniul contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase, un factor important în reducerea riscului de rezistență la insulină.
Seleniul este, de asemenea, un antioxidant puternic, protejând celulele de stresul oxidativ care poate agrava inflamația și rezistența la insulină. Stresul oxidativ este un factor major în progresia diabetului de tip 2, iar suplimentarea cu seleniu poate reduce riscul de deteriorare a celulelor.
Echilibrul tiroidian
Glanda tiroidă este un organ mic, în formă de fluture, situat la baza gâtului, care este responsabil pentru producerea hormonilor tiroidieni. Acești hormoni reglează metabolismul, temperatura corpului și ritmul cardiac.
Orice dezechilibru în funcționarea tiroidei, fie hipotiroidism (funcție redusă), fie hipertiroidism (funcție excesivă), poate avea efecte devastatoare asupra sănătății generale.
Studiile recente au sugerat că mio-inositolul are un efect benefic în gestionarea disfuncțiilor tiroidiene, în special în cazul tiroiditei Hashimoto, o boală autoimună care afectează tiroida. Mio-inositolul îmbunătățește sensibilitatea la hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), care reglează producția de hormoni tiroidieni.
Un studiu publicat în Journal of Thyroid Research a arătat că administrarea de mio-inositol și seleniu a redus nivelurile de TSH și a îmbunătățit funcția tiroidiană la pacienții cu tiroidită Hashimoto. Acest lucru sugerează că inositolul poate ajuta la echilibrarea funcției tiroidiene și la prevenirea progresiei hipotiroidismului.
Seleniul este esențial pentru activarea enzimelor care convertesc hormonul tiroidian T4 (forma inactivă) în T3 (forma activă), care este utilizată de celule.
De asemenea, seleniul joacă un rol cheie în prevenirea bolilor autoimune ale tiroidei, cum ar fi tiroidita Hashimoto și boala Graves. Fiind un antioxidant puternic, seleniul protejează glanda tiroidă de atacurile oxidative și inflamatorii, care sunt frecvente în aceste boli. Studiile arată că suplimentarea cu seleniu poate reduce autoanticorpii care atacă glanda tiroidă, îmbunătățind astfel simptomele pacienților cu afecțiuni autoimune tiroidiene.
Echilibrul hormonilor sexuali şi sănătatea reproductivă
Hormonii sexuali, precum estrogenul, progesteronul și testosteronul, joacă un rol crucial în sănătatea reproductivă și generală atât la femei, cât și la bărbați. Dezechilibrele hormonale pot duce la o serie de afecțiuni, de la sindromul ovarului polichistic (SOP) și infertilitate, până la simptome legate de menopauză și scăderea libidoului la bărbați.
Inositolul, în special mio-inositolul și D-chiro inositolul, s-a dovedit a fi benefic în tratamentul sindromului ovarului polichistic (SOP), o afecțiune hormonală frecventă care afectează femeile de vârstă reproductivă. SOP este caracterizat de rezistență la insulină, dezechilibre hormonale și ovulație neregulată. Mio-inositolul poate ajută la reglarea ciclului menstrual prin reducerea nivelului de testosteron, precum şi la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Poate îmbunătăți ovulația ceea ce contribuie la reducerea simptomelor SOP şi creşte şansele de concepţie.
Un studiu publicat în Gynecological Endocrinology a arătat că suplimentarea cu inositol la femeile cu SOP a dus la îmbunătățiri semnificative ale funcției ovariene, reglarea ciclului menstrual și reducerea nivelurilor de androgeni.
Inositolul are, de asemenea, un rol important în echilibrul hormonal și sănătatea metabolică a bărbaților. La bărbați, inositolul poate ajuta la reducerea nivelului de stres oxidativ, care este asociat cu scăderea nivelului de testosteron. Acest lucru poate duce la o îmbunătățire a fertilității și a libidoului.
Seleniul este esențial pentru sănătatea hormonală și reproductivă atât la femei, cât și la bărbați. La femei, seleniul joacă un rol crucial în reglarea activității hormonale și în susținerea sănătății tiroidei, care la rândul său influențează funcțiile hormonale generale.
La bărbați, seleniul joacă un rol critic în producerea spermei și în protecția împotriva stresului oxidativ care poate deteriora celulele spermatice. Un aport adecvat de seleniu poate îmbunătăți motilitatea și calitatea spermei, crescând astfel fertilitatea.
Combinația de inositol și seleniu oferă o abordare sinergică pentru gestionarea dezechilibrelor hormonale. Inositolul susține funcția ovulatorie și sensibilitatea la insulină, în timp ce seleniul protejează glanda tiroidă și reduce inflamația. Împreună, acești nutrienți ajută la restabilirea echilibrului hormonal, prevenirea dezechilibrelor metabolice și susținerea fertilității atât la femei, cât și la bărbați
Referințe
Dinicola, S., Minini, M., Unfer, V., Verna, R., Cucina, A., & Bizzarri, M. (2017). Nutritional and acquired deficiencies in inositol bioavailability. Correlations with metabolic disorders. International Journal of Molecular Sciences, 18(10), 2187. https://doi.org/10.3390/ijms18102187
Genazzani, A. D., Lanzoni, C., Ricchieri, F., & Jasonni, V. M. (2008). Myo-inositol and D-chiro inositol: A novel approach to polycystic ovary syndrome. Gynecological Endocrinology, 24(5), 303-314. DOI: 10.1080/09513590802086982
Nordio, M., & Pajalich, R. (2013). Combined treatment with myo-inositol and selenomethionine in subclinical hypothyroidism. Journal of Thyroid Research, 2013. DOI: 10.1155/2013/424163
Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268. DOI: 10.1016/S0140-6736(11)61452-9
Hawkes, W. C., & Turek, P. J. (2001). Effects of dietary selenium on sperm motility in healthy men. Journal of Andrology, 22(5), 764-772. DOI: 10.1002/j.1939-4640.2001.tb03407.x
Ogawa-Wong, A. N., Berry, M. J., & Seale, L. A. (2016). Selenium and metabolic disorders: An emphasis on type 2 diabetes risk. Nutrients, 8(2), 80. DOI: 10.3390/nu8020080
